Calculadora de Metabolismo Basal
Calcula cuántas calorías quema tu cuerpo en reposo. Usa las fórmulas Mifflin-St Jeor y Harris-Benedict con estimaciones del gasto total diario.
kg
cm
años
Metabolismo basal (BMR)
1645 kcal/día
Mifflin-St Jeor1618 kcal
Harris-Benedict revisada1672 kcal
Promedio BMR1645 kcal
TDEE sedentario1974 kcal
TDEE ejercicio ligero2261 kcal
TDEE ejercicio moderado2549 kcal
¿Qué es el metabolismo basal (BMR)?
El metabolismo basal (BMR, Basal Metabolic Rate) es la cantidad de calorías que tu cuerpo consume en reposo total para mantener funciones vitales: respirar, mantener la temperatura corporal, hacer latir el corazón y mantener los órganos funcionando. Representa el 60-70% del gasto energético total diario.
Fórmulas del BMR
Mifflin-St Jeor (hombres): 10×P + 6.25×A − 5×E + 5
Mifflin-St Jeor (mujeres): 10×P + 6.25×A − 5×E − 161
Harris-Benedict (hombres): 88.36 + 13.4×P + 4.8×A − 5.68×E
(P=peso en kg, A=altura en cm, E=edad en años)
Mifflin-St Jeor (mujeres): 10×P + 6.25×A − 5×E − 161
Harris-Benedict (hombres): 88.36 + 13.4×P + 4.8×A − 5.68×E
(P=peso en kg, A=altura en cm, E=edad en años)
¿Qué afecta el metabolismo basal?
- Masa muscular: El músculo quema más calorías en reposo que la grasa. A mayor músculo, mayor BMR
- Edad: El BMR disminuye ~2-3% por década después de los 20 años
- Sexo: Los hombres tienen mayor BMR por mayor masa muscular en promedio
- Temperatura corporal: La fiebre aumenta el metabolismo ~7% por cada grado Celsius
- Tiroides: Hipotiroidismo reduce el BMR; hipertiroidismo lo aumenta
- Dieta muy restrictiva: Puede bajar el BMR hasta 20% (adaptación metabólica)
Preguntas frecuentes
Sí, principalmente aumentando la masa muscular con ejercicio de fuerza (pesas, calistenia). El músculo consume 4-6 veces más calorías en reposo que el tejido adiposo. Otros factores: dormir bien (el sueño insuficiente baja el metabolismo), mantener buena nutrición proteica, y evitar dietas muy restrictivas que causan adaptación metabólica.
Estudios comparativos muestran que Mifflin-St Jeor (2005) es más precisa para la mayoría de las personas, incluyendo quienes tienen sobrepeso u obesidad. La Harris-Benedict revisada (1984) también es ampliamente usada. Ambas son estimaciones; el promedio de las dos da mayor confiabilidad. La medición directa con calorimetría indirecta es el método más preciso pero requiere equipo especializado.